心理健康与新型冠状病毒肺炎 -万博maxbet官网登录-万博maxbet官网登录

这段时间会让人感到恐惧和压力. 这个页面收集了一些建议和活动,你可以积极地去做,以优先考虑你的心理健康.

这里有三个积极的步骤,你可以马上去做:

F.A.C.E. C.O.V.I.D.

Dr. 拉斯·哈里斯,《 幸福的陷阱制定了一系列有效应对新型冠状病毒肺炎大流行的步骤. 这些将在下面的视频中解释并基于 接受与承诺疗法,这是一个受欢迎的、有经验支持的模型. 单击此步骤以查看完整的文章.

 

评价你的自我保健

花些时间检查一下自己的自我护理需求. 万博maxbetx官网需要实现许多不同的领域来为万博maxbetx官网的整体福祉做出贡献. 按此步骤进入自我护理评定量表.

 

 

自我保健评定量表

额外的建议

新型冠状病毒肺炎期间应对压力的建议

保持自己的健康

  • 避免过量的酒精和咖啡因
  • 吃健康的食物,多喝水,保证充足的睡眠
  • 寻找可靠的信息来源
  • 从新闻中休息一下,专注于你能控制的事情
  • 得到体育锻炼
  • 做一些对你有用的事情来放松:伸展、深呼吸、冥想、从事业余爱好
  • 经常和家人、朋友或心理健康专家谈谈你的感受
  • 试着在紧张的活动之间做一些有趣的事情

了解压力的表现

  • 物理(e.g.:胃痛、头痛、肌肉痉挛)
  • 行为(e.g.(精力变化,过度忧虑,难以集中注意力)
  • 情感(e.g.:焦虑的,内疚的,被悲伤淹没的)
  • 想法(e.g.:感到困惑,难以做决定)
资料来自药物滥用和精神健康服务管理局
看看 这篇文章 了解在新型冠状病毒肺炎疫情期间照顾心理健康的其他有用建议.

新型冠状病毒肺炎期间自我隔离的提示

 

在隔离

  • 获取所有信息! 了解你被隔离的确切原因和时间会有所帮助
  • 确保你有足够的资源和供应

在隔离

  • 平衡看新闻和获取信息与自我护理活动
  • 遵循每日规律,保持健康的生活方式
  • 与他人建立虚拟联系
  • 保持正确的态度,记录你的想法或正念应用程序会有所帮助

隔离后

  • 提醒自己,感到释然和忧虑混杂的情绪是很正常的
  • 如果你发现任何极度紧张的迹象,请联系心理健康专家, 比如睡眠问题, 不执行你的日常工作, 或者吸毒/酗酒的增加
从美国心理学协会获得的信息 和疾病控制中心

 

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